सेहत की बात: महिलाओं के आहार में ये तीन पोषक तत्व जरूर शामिल करें

नई दिल्ली : महिलाओं की सेहत के लिए संतुलित आहार का खास महत्व होता है। विभिन्न जीवन चरणों में महिलाओं को कुछ विशेष पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है ताकि वे मासिक धर्म, गर्भावस्था, स्तनपान और रजोनिवृत्ति जैसी स्थितियों से गुजरते हुए स्वस्थ रह सकें। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि कैल्शियम, आयरन और फोलिक एसिड महिलाओं के आहार में अनिवार्य रूप से होना चाहिए। ये पोषक तत्व न केवल हड्डियों, रक्त और शारीरिक ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि कई गंभीर बीमारियों के जोखिम को भी कम करते हैं।

कैल्शियम: हड्डियों और दांतों के लिए जरूरी
कैल्शियम से भरपूर आहार जैसे दूध, दही, पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियां महिलाओं को हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करते हैं, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद।

आयरन: एनीमिया से बचाव
मासिक धर्म के दौरान आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है। हरी सब्जियां, अनार और मांस आयरन के अच्छे स्रोत हैं।

फोलिक एसिड: गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी
फोलिक एसिड, खासकर गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण के विकास में मदद करता है और न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स को रोकता है। इसे संतरे, केले और हरी पत्तेदार सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इन पोषक तत्वों को अपनी रोजमर्रा की डाइट में शामिल करना महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद साबित होता है।